아침의 소리

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약 말고.. 혈압 낮춰주는 생활습관 5가지

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  심장질환, 뇌졸중, 치매, 신부전과 같은 심각한 질환은 모두 높은 혈압과 연관이 있다. 건강을 위해 정상 혈압 유지에 신경을 써야하는 이유다. 혈압을 낮추기 위해서는 약에 의존하기 보다는 생활방식부터 바꿔야 한다. 미국 건강잡지 프리벤션이 생활습관으로 혈압을 관리하는 방법에 대해 소개했다. ◆ 휴대폰 볼륨 줄이기= 휴대폰 전원을 꺼놓지는 못하더라도 벨소리 볼륨만큼은 낮추는 편이 좋다. 미국 고혈압협회에 발표된 연구논문에 따르면 휴대폰 벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높이는 것으로 나타났다. 전문가들은 전화벨 소리로 인한 일시적 단절감이 순간적인 불안을 높이기 때문인 것으로 분석하고 있다. ◆ 채식주의자처럼 식사하기= 채식주의자와 '비슷한' 식사만 해도 혈압 관리에 도움이 된다. '미국의학협회 내과학(JAMA Internal Medicine)'에 실린 논문에 따르면 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어뜨린다. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이다. ◆ '휙'하고 공기 내뿜기= 스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람들에 비해 고혈압이 생길 확률이 높다는 '심리과학저널(Science Journal of Psychology)'의 보고가 있다. 따라서 이런 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요하다. 입천장과 윗니가 만나는 지점에 혀를 대고 4초 동안 코로 숨을 들이마신다. 그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈추고 입으로 8초 동안 숨을 내쉰다. 이때 입천장에 대고 있는 혀의 양쪽으로 공기가 빠져나가면서 휙 소리가 날 것이다. 긴장이 될 때 이와 같은 호흡을 하면 도움이 된다. ◆ 저녁 식사 후 걷기= 상당수의 사람들이 저녁 식사 후 TV 앞에 앉는다. 저녁 활동량이 떨어지는 이유다. 중간강도의 운동을 규칙적으로 하면 혈압 조절이 수월해진다. 무리한 운동대신 가볍게 산책을 해도 좋다. 집에서 TV를 꼭 봐야 한다면 제자리걸음을 하며 시청을 하
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치매와 건망증과의 차이

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  치매와 건망증과의 차이     나이가 들면서 기억력이 쇠퇴하는 경우가 많다 . 이 때문에 치매를 의심하는 경우가 많은데 단순 노화로 인한 기억력 감퇴와 치매는 무관하다 . 노화로 인한 기억력 감퇴와 치매를 구분하는 방법을 알아본다 . ◇아무리 생각해도 기억이 나지 않아요 '친구와 만나기로 한 약속을 잊어버렸다'는 경우, 노화로 인한 기억력 쇠퇴는 “아 , 참 맞아,  미안해”라고 기억해내고 이야기한다 . 기억을 되짚어 찾으려 하는 게 특징이다.   하지만  치매는 전화를 하고,  약속을 한 일 자체에 대한 기억을 상기시켜도 기억해내지 못한다 . "우리가 약속을 했었다고 ?, 우리가 전화를 했었다고? ”라는 반응이 나타난다 . ◇대화 중에 단어가 생각나지 않아요 대화 중 적합한 단어가 떠오르지 않는 경우가 있다. 이 경우 단순 노화는 단어가 생각나지는 않지만 엉뚱한 단어를 쓰지는 않는다 . 반면, 치매는 적절한 단어가 생각나지 않아 사물을 전혀 다른 단어로 잘못 말하거나 , 대화 중 이야기를 놓쳐 대화를 따라가지 못하는 경우가 많다 . ◇성격도 달라졌어요 단순 노화는 기억력 감퇴 이외에 별다른 증상이 동반되지 않는다 . 반면 치매의 경우 성격이 변하고 ,  언어·시간·공간 지각능력 등이 함께 저하되는 경우가 많다 .   사소한 일에도 화내는 일이 잦아지는 등 성격이나 기분 변화가 심하다면 치매를 의심해 봐야 한다 . 또한 , 연령별로는  60세 이하면서 치매 가족력이 없다면 기억력 감퇴 증세를 보여도 치매일 가능성은 적다 .   만일 단순 기억력 감퇴가 아닌 치매가 의심된다면 신경과 ,  정신건강의학과 등이 있는 병원이나 치매 예방센터 , 보건소,  치매 통합관리센터를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋다
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6대암 자각증상

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  다음은 발암 자각증상 체크 자료입니다. 모든 병은 치료가 아닌 예방이라고 했습니다. (유비무환) 미리미리 체크하시고 주의 하시면 건강은 보장이 됩니다.      ♠   #위암   : 암 발병률과 사망률 단연 1위!    1. 소화가 잘 안되고 속이 쓰릴 때가 많으며 명치부분에 통증이 심합니다. 2. 윗배가 불쾌하고 더부룩하며 통증이 있습니다. 3. 구역질, 압박감, 식욕부진이 심합니다. 4. 빈혈, 설사, 하혈, 체중감소 등이 나타납니다. 5. 혹이 만져지거나 피를 토합니다. ♠   #간암   : 남성 간암 사망률 세계 최고!    1. 몸이 노곤하고 소화가 잘 안되며 헛배가 부르고 식욕이 없어집니다. 2. 오른쪽 윗배에 불쾌감이 심합니다. 3. 오른쪽 늑골 아래 단단한 돌덩이 같은 것이 만져지며 통증이 있습니다. 4. 간 부위에 바늘로 찌르는 듯 한 통증이 밤이면 특히 심하게 나타납니다.    ♠   #폐암   : 가장 중요 원인은 흡연!    1. 기침이 나오고 가래가 많아지며 목이 쉬는 등 가벼운 감기증세로 시작합니다. 2. 가래에 피가 섞여 나오거나 각혈을 합니다. 3. 폐렴이 동반되거나 늑막에 물이 고이고 숨이 차 호흡이 어려워집니다.    ♠   #대장암   : 육류 위주 식사가 주원인!    1. 항문과 가까운 하행결장에 암이 생기면 혈변, 항문 출혈이 자주 보입니다. 2. 상행결장에 암이 생기면 피가 나더라도 변에 섞여 피를 알아보기 어렵습니다. 3. 변의 굵기가 가늘고 변을 보고나도 후련하지 않습니다. 4. 항상 뒤가 묵직한 기분이고 변비가 심해집니다. 5. 기운이 없고 쉽게 피로를 느끼며 출혈로 인한 빈혈이 오게 됩니다. ♠   #유방암   : 30, 40대도 위험!    1. 통증 없는 혹이 만져지거나 유두에서 피 같은 분비물이나옵니다. 2. 유두나 유방 피부가 함몰되어 있습니다. 3. 유두 주위에 피부 습진이 생기거나 겨드랑이에 림프질이 만져집니다. ♠   #자궁암   : 여성 암중 1위로 발병!    1. 성관계 후 출혈이 보입니다.
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